Hvordan påvirker det din krop når du får for meget sukker?

Hvordan fungerer sukker i kroppen?

Kortsigtede virkninger af for meget sukker

Langsigtede virkninger af for meget sukker

Hvordan kan man reducere sukkerindtaget?

1. Læs etiketter: Vær opmærksom på sukkerindholdet i de fødevarer, du køber, og vælg produkter med lavt eller intet tilsat sukker. Dette kan hjælpe med at undgå at overskride det anbefalede daglige sukkerindtag.
2. Vælg naturlige sødestoffer: Når det er muligt, vælg naturlige sødestoffer som frugt, honning eller stevia frem for raffineret sukker. Disse naturlige sødestoffer kan tilføje sødme til dine retter eller drikkevarer uden at bidrage til de negative sundhedseffekter af raffineret sukker.
3. Spis hele fødevarer: Fokusér på at spise en kost rig på hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Disse fødevarer indeholder naturlige sukkerarter og fiber, der kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og reducere trangen til sukkerholdige snacks.
4. Begræns forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer såsom slik, kager og sodavand indeholder ofte store mængder tilsat sukker. Prøv at begrænse indtagelsen af disse fødevarer og erstat dem med sundere alternativer som frugt, nødder eller grøntsagsstænger.
5. Drik vand: Vælg vand som din primære drikkevare og undgå sukkerholdige drikke såsom sodavand, juice og energidrikke. Disse drikkevarer kan bidrage til det daglige sukkerindtag uden at tilføje væsentlige næringsstoffer til din kost. Et andet alternativ kan være kaloriefrie drikke, som pepsi max, coca cola zero, sukkerfri juice, dansk vand mm.